Witam , tak sobie ostatnio myślę jak to jest z tymi barkami jak je ćwiczyć , tzn nie chodzi mi ogolnie o całe barki lecz przede wszystkim o boczne aktony , chodzi o to zeby tak ładnie wystawały na bok ... :D tak sobie myśle które ćwiczenia najbardziej rozbudowują je na boki , w atlasie ćwiczeń prawie wszystkei ćwiczenia na nie działają , więc [...]
Na co powinna zwrcać uwage osoba trenująca typowo pod kątem siły, w moim wypadku TS ? chodzi oczywiście o żywienie. Diety nie trzymie bo kulturystą nie jestem, natomiast chciałbym wiedzieć jakie przyjąć założenia. Staram się jeść najwięcej węgli w posiłku przed i potreniongowym. Natomiast jak to jest z innymi posiłkami? musze trzymać wage więc [...]
[...] 10 powtórzeń. - Gryf prosty 3x 10 powtórzeń. - Gryf łamany na modlitewniku ( szeroki chwyt ) 3x 10 powtórzeń. - Hantle na modlitewniku ( izolowanie ) 3x 10. Ogólnie to jest cały mój plan na biceps, co każdy trening zmieniam kolejność wykonywania ćwiczeń. I jeszcze jedno, z racji tego, że biceps trenuję raz w tygodniu i ma on czas na [...]
Cwicze co 3 dni,czyli 2 razy w tyg.Duzo pracuje wiec nie mam czasu na wiecej dni treningowych.No i tu jest problem ,podzielilem cialo na 2 czesci(4 dniowy plan zlaczylem w 2 dniowy) trenuje juz tak ok1,5 roku.Nie jestem zadowolony jzu z przyrostow choc na poczatku wazylem 65 teraz 76 przy wzroscie 177cm.Co wziasc na pierwszy cykl Metke czy test [...]
[...] suplementrację HMB razem z odżywką białkową ... niestety przeglądając ładnych kilka stron na forum spotkałem się z wieloma negatywnymi komentarzami co do HMB ... wiele osób jest nie zadowolona z tego supla ... No więc swoje pytanie kieruje do osób które jush brały ten środek ... Jak to jest z tym HMB ??? Są jakieś efekty czy raczej [...]
Witam wszystkich. z gory mowie, ze nie moge uzupelnic profilu bo mi ciagle jakis blad wyskakuje. tak wiec od razu mowie, ze nie jestem amatorem, wymiary mam calkiem ladne, cwicze od 3 lat, w grudniu skoncze 19 lat, mam za soba jeden cykl z mety + propa 5% i na koniec dodalem jeszcze 5 omki. wtedy bylem zupelnie zielony i nie wiedzialem co to nolva [...]
[...] spadła. Zacząłem drugi cykl krety, ale nie wiem czy to ma sens przy takim stanie rzeczy. Teraz ciężko mi podnieść 78kg kilka razy. Co dopiero 88, lecz na 1 powtórzenie max 95 dam rade. Czego to jest przyczyna? Mam wakacje, może to taka męcząca pogoda itd.? Nie powiem, teraz aktywnie spędzam dni wakacyjne, wiec może to i dlatego, co poradzicie?
[...] wystarczająco dużej ilości masy mięśniowej, to będąc na redukcji moja sylwetka z powrotem wróci do punktu wyjścia zanim zacząłem ćwiczyć? 2. Może ktoś mi wytłumaczyć jaki jest związek pomiędzy insulinoodpornoscia a budowaniem masy mięśniowej? Osobiście nigdy nie robiłem badań w tym kierunku lecz ostatnio słyszałem że startując z masą ze [...]
[...] triceps Czw-wolne Pt-barki, brzuch Sob-wolne Ni-Nogi Myślałem nad tym żeby zamienić klatka, triceps i plecy biceps, ale na siłce w poniedziałek wszyscy ćwiczą klate i nie chce mi sie dłuuugo czekać aż będzie ławeczka itp. wolna. Powiedzcie mi czy ten plan jest dobry, a jakby co to napiszcie co jest źle i co byście proponowali w nim zmienić.
No siema, to pytanie nurtuje mnie juz dluzszy czas.. Jak to jest z masa miesni brzucha ? Na roznych cyklach np kreatynowych, masa bicepsow, klaty zwieskza sie, jak to jest w przypadku miesni brzucha ? takze one zwiekszaja swoja wielkosc ? Bo np mam taki przypadek, moj kolega 24 kata, ok 178cm i z 86kg, jest troche podlany, cwiczy cos na silowni, [...]
Witam, na wstępie chciałbym prosić o nie pouczanie, tylko o czyste informacje które próbuje ustalić;) Wiele jest wątków, ale jak wiadomo człowiek nieobeznany to tak łatwo nie przyswaja, więc postanowiłem założyć swój temat i zaczerpnąć porad "fachowców". Sprawa wygląda następująco, chce zacząć swój pierwszy cykl na mecie, posiadam 100tabsów. [...]
[...] na mase z nowym treningiem ktory wlasnie ustalam w dziale Trening. Jak teraz z suplementacja? Narazie mysle tak: Monster Mass Omega3 MultiPack36 ZMA Bialka nie biore bo jest go troche w MM a w diecie mam go wystarczajaco. Co moge ododac do tego. Moze HMB choc nie jestem przekonany co to tego suplementu. Co polecacie abym nie mial spadkow po [...]
[...] (pokarmu do diety) wiem co moge jesc i czego ni emoge ale niewiem ile co ma bialek ww i tluszczy..ma problemy poprostu zulozeniem tego ...czy moze mi ktos pomoc??? jezeli to jest potrzebne to napisze ze moja zapotrzebowanie wyszlo 2950kcal (bialek 115g=460,ww 331g=1324kcal, tluszcze 129g= 116kcal) pomozcie prosze!!! chce zrobic 4 posilki z czego [...]
[...] siłownia przez ~40 min + 10x10 pompek, 30x10 brzuszków, 30x10 przysiadów CZW: przerwa PT: przerwa SOB: 10x10 pompek, 30x10 brzuszków, 30x10 przysiadów NDZ: przerwa mam 17 lat 178/~57.. 1.Czy to jest dobry zestaw ćwiczeń?? (jeśli nie to co polecacie) 2.Co ile mam zwiększać ilość danego ćwiczenia i ilość serii?? 3.Czy codzienne picie mleka pomoże??
[...] i uroda. Chcialbym zadac pare pytan 1.Chodze na treningi SW, mam je codziennie bez niedzieli. Dodajac do tego silownie nie mam czasu na nic, postanowilem zapytac sie czy jest to dobry pomysl jesli zrobie sobie WSZYSTKIE partie jednego dnia np. w sobote sobie odpuszcze trening i caly dzien na silowni. Czy nie przetrenuje sie. Czy bede osiagal [...]
[...] na siłowni. Nie powinniśmy jeść takich rzeczy ponieważ uniemożliwiają nam one rozwój masy mięsniowej, czy nie powinniśmy ich spożywać dlatego,że od tego tyjemy? Jak to jest? Czytałem o diecie "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz", która zakłada,że można spożywać codziennie coś słodkiego (oczywiście nie w dużych ilościach) i doliczać tylko [...]
Witam,chodze ok 5miesiecy na siłownie przez 4 miesiace cwiczyłem fbw(3dni) a teraz split 3 dni (+nogi osobny dzień) . mimo to ze mam diete 2500kcl a moje zapotzrbowanie jest duzo wieksze to tyje w tłuszcz :( tak zwany skinfat. moja dieta to ok 100g tłuszczy,200g białka i 200g wegli wzrost 183 waga akutalna 79kg biceps 33cm,klatka 101cm, w [...]
[...] ze amatorsko i pomyslalem ze moze trzeba sie pokazac. Kilka słow o sobie mam 17 lat cwicze okolo 11 miesiecy. Wymiary: ramie:39 cm klata:117cm obrecz barkowa:130cm przedramie:34cm pas:82cm lydka:42cm udo:60 cm ale nie ma co okazywac To jest moj pierwszy temat i post wiec prosze o wyrozumialosc jak cos jest nie tak. Krytyka mile widziana
[...] tygodni temu) w pracy nie raz musze sie troche nadzwigac i byc moze to ma jakis wpływ. Nie oczekuje ze ktos tu na to spojrzy i napisze mi: to i to cie boli, tak i tak musisz zrobic zeby przestalo. bo nikt dr. housem nie jest;p ale mam nadzieje ze ktos mnie choc w czesci nakieruje co to moze byc, i do jakiego lekarza musze sie udac, pozdawiam:)
[...] 17 roku życia, teraz po długiej przerwie zacząłem na poważnie 9 miesięcy z dietą regeneracją itp. Nigdy nie zagłębiałem się w co to ekto etc. przy moim wzroście i wadze nie jestem gruby, tkanka tłuszczowa 18% to to nie jest, ale bebzona nie mam, może mały brzuch. Niestety żeby ćwiczyć systematycznie jestem zmuszony póki co do treningu w domu z [...]
